Budowanie masy mięśniowej jest czasochłonnym procesem, który wymaga bardzo dużo pracy. Wiele osób mylnie uważa, że mięśnie można budować wyłącznie przy pomocy odpowiednich ćwiczeń. Bardzo ważna jest jednak również odpowiednia dieta na zwiększenie masy mięśniowej. Dzięki specjalnie przygotowanemu jadłospisowi każdy sportowiec będzie mógł wykształcić u siebie oczekiwaną masę mięśniową. Dla osób zabieganych, które nie mają czasu na regularne przygotowywanie posiłków, to bardzo dobre rozwiązanie.

 

Czym jest dieta na masę?

Dieta na masę polega na odpowiednim wykorzystaniu mikroskładników odżywczych, które mają pobudzić organizm do zwiększania masy mięśniowej. Główną cechą tej diety jest przede wszystkim zwiększona kaloryczność posiłków. Nie oznacza to jednak, że powinny znaleźć się w niej głównie fast foody czy inne posiłki zawierające puste kalorie. Składniki odżywcze powinny pochodzić ze sprawdzonych i przede wszystkim zdrowych źródeł, które zapewnią każdemu atlecie rozbudowanie wymarzonej masy mięśniowej.

Tylko wsparcie odpowiedniej diety oraz właściwe dobranie posiłków pomoże w osiągnięciu sukcesu, jakim jest wymarzona masa mięśniowa. Zdrowe odżywianie wspiera organizm, pozwala na szybszą regenerację, stajemy się silniejsi i bardziej odporni na różnego rodzaju infekcje. Uzyskanie masy mięśniowej to nie tylko praca na siłowni, odpowiednia dieta będzie niezbędna, aby efekt utrzymał się na długo.

 

Dieta na masę — jadłospis

Co powinna zawierać w sobie dieta na masę? Jadłospis powinien dostarczać organizmowi przede wszystkim takich składników, jak białko, węglowodany oraz tłuszcze. W diecie na masę powinny znaleźć się przede wszystkim takie produkty, jak chude mięso, jaja, ryby czy twaróg. Prosta dieta na masę powinna dostarczać również węglowodany pod postacią wszelkiego rodzaju kasz czy pieczywa razowego. Warto pamiętać również o owocach i warzywach, które zawierają niezbędne dla organizmu witaminy i minerały. Komponując dietę na masę, powinniśmy spożywać zdrowe oraz smaczne posiłki.

Przybieranie masy mięśniowej to czas, który wymaga regularności, zarówno w kwestii spożywania posiłków, jak i aktywności fizycznej. Bardzo ważne jest spożywanie odpowiedniej ilości płynów, szczególnie podczas wzmożonego wysiłku. Wyznacz stałe godzin spożywania posiłków, dzięki temu organizm będzie pracował w sposób właściwy. Dobrym pomysłem może być dostarczanie energii nawet co 3-4 godziny w postaci mniejszych przekąsek. Kluczem do sukcesu jest jednak wytrwałość i pozytywne nastawienie, tak ważne w przypadku diety na masę.