Arbuz - odkryj jego korzyści dla zdrowia!

Efekty na Diecie Królów: Agnieszka -16 kg

Arbuz poznaj jego główne właściwości!

Oto pięć głównych właściwości arbuza:

1. Wysoka zawartość wody: Arbuz składa się w około 92% z wody, co czyni go doskonałym owocem, który pomaga w nawadnianiu organizmu i gasi pragnienie w czasie upałów.
2. Niskokaloryczność: Arbuz jest niskokaloryczny, ponieważ zawiera około 30-40 kalorii na 100 gramów. Jest to korzystna cecha dla osób na diecie, które dążą do utrzymania lub zmniejszenia masy ciała.
3. Bogactwo składników odżywczych: Arbuz jest źródłem ważnych składników odżywczych, takich jak witamina C, która wzmacnia odporność organizmu, witamina A, która wspiera zdrowie oczu i skóry, oraz potas, który reguluje ciśnienie krwi i wpływa na funkcjonowanie układu nerwowego.
4. Przeciwutleniacze: Arbuz zawiera likopen, silny przeciwutleniacz, który pomaga w ochronie organizmu przed szkodliwymi wolnymi rodnikami. Likopen jest również powiązany z redukcją ryzyka wystąpienia niektórych chorób, takich jak choroby serca i niektóre rodzaje nowotworów.
5. Źródło błonnika: Arbuz dostarcza błonnika pokarmowego, który korzystnie wpływa na układ trawienny, pomaga w utrzymaniu uczucia sytości i zapobiega zaparciom. Spożywanie arbuza w ramach zrównoważonej diety bogatej w błonnik może wspierać zdrową wagę i regulację poziomu cukru we krwi.

Niech ten soczysty owoc stanie się Twoim sprzymierzeńcem w drodze do zdrowszego stylu życia!

Arbuz – kalorie i wartość odżywcza

Wstęp Arbuz to owoc, który jest nie tylko smaczny, ale również niskokaloryczny, co czyni go idealnym wyborem dla osób dbających o linię. W 100 gramach arbuza znajduje się tylko około 30 kcal. Dodatkowo arbuz zawiera wiele cennych składników odżywczych, co sprawia, że jest zdrową przekąską.

Dowody

1. Arbuz jest owocem o niskiej kaloryczności, dostarczającym około 30 kcal na 100 gramów (Logaraj, 2011).
2. Składa się w ponad 90% z wody, co czyni go bardzo orzeźwiającym i skutecznie gaszącym pragnienie w gorące dni (Theurkar et al., 2023).
3. Zawiera niewielką ilość węglowodanów: około 8 g na 100 g, z czego 0,4 g to błonnik, a 6 g to cukry proste (Fulgoni & Fulgoni, 2022).
4. Zawartość białka wynosi 0,6 g na 100 g, a tłuszczu tylko 0,2 g na 100 g (Bi et al., 2020).
5. Arbuz charakteryzuje się wysokim indeksem glikemicznym (IG) wynoszącym 75, ale jego niski ładunek glikemiczny (GL) wynoszący 4 sprawia, że jest bezpieczny dla zdrowia i nie powoduje gwałtownych wahań poziomu glukozy we krwi (Chopra et al., 2018).

Podsumowanie Arbuz (kcal) to doskonały owoc letni, który dostarcza minimalną ilość kalorii, a jednocześnie zapewnia nawodnienie i orzeźwienie. Arbuz i jego niska kaloryczność sprawia, że jest idealnym wyborem dla osób chcących schudnąć lub utrzymać masę ciała na stałym poziomie. Dzięki zawartości witamin, minerałów i przeciwutleniaczy, arbuz jest zdrową i smaczną przekąską, którą warto włączyć do swojej diety latem.

Zapraszamy Cię do polubienia naszej strony na Facebooku, gdzie zamieszczamy mnóstwo ciekawych informacji na temat zdrowego odżywiania i skutecznego odchudzania.