Bezpłatna konsultacja dietetyczna

Dowiedz się, jak schudnąć nawet do 5 kg w tydzień. Poznaj 5 wskazówek, dzięki którym zrzucisz zbędne kilogramy szybko i bezpiecznie! Np. przed Majówką.

Oto 5 wskazówek, które pomogą Ci szybko zrzucić zbędne kilogramy, jednocześnie utrzymując masę mięśniową i wysoki poziom energii:

  1. Podwój spożycie warzyw i zmniejsz węglowodany o połowę.

Zwiększenie spożycia warzyw pomoże Ci zmniejszyć ilość spożywanych kalorii bez zmniejszania wielkości porcji. Dzięki temu będziesz czuł się pełny jednocześnie przyswajając mniejszą liczbę kalorii.

Jeśli chcesz szybko schudnąć, może Ci w tym pomóc ograniczenie węglowodanów skrobiowych – chleba, makaronu, ryżu, ziemniaków, płatków śniadaniowych, krakersów.

Dodatkowo wyeliminuj ze swojej diety cukier i przetworzone ziarna (znajdują się one m.in. w drożdżówkach czy płatkach śniadaniowych), które są uboższe o składniki odżywcze potrzebne organizmowi do zachowania zdrowia.

  1. Ogranicz płynne kalorie.

Jeśli próbujesz szybko schudnąć, płynne kalorie – w tym napoje gazowane, soki, napoje energetyczne, słodzona woda, kawa latte i alkohol – mogą Ci przeszkadzać. Co istotne, spożywanie tego typu napojów nie powoduje, że jesz mniej.

Nie musisz całkowicie rezygnować z kawy, ale wypij jej mniej i z beztłuszczowym mlekiem zamiast dużej latte z pełnotłustym mlekiem.

Picie zielonej herbaty z wyciśniętą świeżą cytryną to jeszcze lepszy pomysł, ponieważ składniki zawarte w zielonej herbacie mogą pomóc w spalaniu tłuszczu, szczególnie podczas ćwiczeń.

  1. Postępuj zgodnie z określonym planem posiłków.

Poniżej znajdziesz przykładowy jadłospis, który proponujemy Uczestnikom Programu Królów, którzy starają się szybciej schudnąć.

PROGRAM KRÓLÓW to program redukcji i utrzymania masy ciała.

Proces odchudzania, a co za tym idzie – proces poprawy Twojego zdrowia i kondycji fizycznej rozpoczyna się już od 1. dnia stosowania Programu.

Trzymając się ściśle konkretnych zaleceń określonych przez Twórców Programu, będąc pod stałą opieką Ekspertów, szybko i bezpiecznie osiągniesz wymarzoną sylwetkę. Pierwsze efekty zobaczysz już po 7 dniach!

W ciągu pierwszego tygodnia Programu Królów możesz schudnąć od 2 do 5 kilogramów!

Jeżeli chcesz dowiedzieć się więcej na temat Programu Królów, otrzymać zalecenia na tydzień, listę dozwolonych produktów i gotowe przepisy, które pozwolą Ci schudnąć nawet do 5 kg w tydzień, skorzystaj z bezpłatnej konsultacji z naszym Ekspertem.

Oto przykładowy jadłospis

Śniadanie:

Koktajl Juice Plus+ Complete o smaku waniliowym lub czekoladowym.

Drugie śniadanie:

Jajka gotowane na twardo. Miks sałat, ogórek, rzodkiewka, papryka czerwona i zielona, serek wiejski.

Obiad:

Pieczarki i cukinia grillowane na patelni, podane na miksie sałat z sosem tzatzyki.

Kolacja:

Sałatka z rukoli, sałaty lodowej, ogórka, papryki i otrębów. Sól i ocet jabłkowy dla smaku.

Przekąska:

Surowa papryka do chrupania.

  1. Spraw, aby Twoje treningi były bardziej efektywne.

Istnieje kilka sposobów na zwiększenie efektywności treningu. Jednym z nich jest trening interwałowy – to świetny sposób na spalenie większej ilości kalorii, ponieważ pozwala Ci tracić kalorie nawet przez kilka godzin po treningu.

Na przykład, jeśli zwykle chodzisz, spróbuj pobiegać przez 30 sekund, następnie maszeruj przez minutę, po czym powtórz to 10 razy. Możesz także dodać drugi trening, nawet jeśli jest to tylko szybki spacer, aby przyspieszyć metabolizm i spalić więcej kalorii.

  1. Zadbaj o dobry sen

Spanie mniej niż sześć godzin na dobę może zwiększać głód i zmniejszać zdolność do przetwarzania węglowodanów, co może utrudniać odchudzanie. Dlatego wysypiaj się!

Powodzenia!

Zapraszamy Cię do polubienia naszej strony na Facebooku, gdzie zamieszczamy mnóstwo ciekawych informacji na temat zdrowego odżywiania i skutecznego odchudzania.