KROK1: Znajdź źródło problemu

To w jaki sposób się zachowujemy bardzo często ma swoje źródło w przeszłości. Dokładnie w tym momencie, kiedy nasz mózg zaczął tworzyć nawyki. Porównajmy nawyki żywieniowe do jazdy na nartach (w końcu zbliża się sezon zimowy). Wyobraź sobie, że stoisz na szczycie góry i masz nieograniczoną ilość tras do wyboru. Wybierzesz jedną, ponieważ w przewodniku wyglądała malowniczo, albo znajomy opowiadał Ci jak niesamowicie się nią zjeżdża. Zaczynasz zjeżdżać. Na początku testujesz różne trasy, ale z czasem masz swoją ulubioną, którą jeździsz tak często, że zamiast gładkiego stoku masz pod nartami głęboką koleinę, z której nie możesz się wydostać.

Identycznie działają Twoje nawyki żywieniowe, które budowałaś/eś przez lata! Jesz słodycze pod wpływem stresu czy emocji? Prawdopodobnie kiedyś w określonych okolicznościach sięgnięcie po batonika czy ciasto było dla Ciebie wygodne i kojarzysz je z przyjemnością. To zupełnie zrozumiałe. A potem zaczęłaś/eś powtarzać ten schemat.

Pomyśl w jakich sytuacjach sięgasz po słodycze. Co wywołuje tę chęć?

KROK2: Sprawdź czy nie jesz za mało

Przeanalizuj, jak wygląda Twoja dieta i czy przypadkiem nie jesz za mało. Jeżeli jesteś na źle zbilansowanej, bardzo rygorystycznej diecie, Twój organizm włączy mechanizm obronny, żeby zapobiec wygłodzeniu. Jak działa ten mechanizm? Zaczynasz odczuwać wzmożony głód, wizualizujesz sobie na co masz ochotę albo czujesz senność, zmęczenie i ogromną potrzebę pobudzenia organizmu dawką cukru.

KROK3: Stopniowo jedz mniej słodyczy

Rezygnacja ze słodyczy nie jest odpowiednim rozwiązaniem dla każdego. Mamy różne preferencje smakowe i ogólnie słodki smak lub specyficzny smak czekolady, to coś z czym nie umiemy się rozstać. Dla takich osób przeprowadzenie wyzwania 30 dni bez cukru nie ma sensu, ponieważ po jego ukończeniu jest spore prawdopodobieństwo tzw. „słodkiej uczty”. Lepiej rezygnować ze słodyczy stopniowo i przyzwyczaić organizm do nowych zdrowych nawyków żywieniowych.

KROK4: Znajdź zamienniki

Ostatnim krokiem jest znalezienie zdrowych zamienników słodyczy, które dostarczą nam ulubiony słodki smak, a jednocześnie nie będą zaburzać naszego planu utraty wagi. Idealną alternatywą będzie tutaj tzw. żywność funkcjonalna, czyli słodkie zamienniki posiłków. W Programie Królów polecamy szczególnie batony i koktajle marki Juice Plus+, naszego wieloletniego partnera. To zbalansowane posiłku, które dostarczają cenne witaminy i minerały, a także błonnik. Dostępne są batony o smaku owocowym lub czekoladowym, a koktajle o smaku waniliowym lub czekoladowym. Dodatkową zaletą tych produktów jest fakt, że nie tracą swoich właściwości podczas obróbki termicznej i możemy na ich bazie przygotować naleśniki, placuszki, a nawet fit ciasto.

W Programie Królów wspieramy Cię, doradzamy, a jak trzeba to i motywujemy. Chcesz ograniczyć ilość słodyczy, które zjadasz dziennie, tygodniowo? Jesteśmy przekonani, że dzięki naszemu wsparciu osiągniesz sukces!